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Ironman Malasia » Análisis de la carrera de Langkawi


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Actualizado en enero de 2023 – El Ironman Langkawi 2023 y el Ironman 70.3 Langkawi 2023 están programados para el 7 de octubre. Para registrarse, consulte el sitio web oficial de Ironman Langkawi.

¡El Ironman Malaysia en Langkawi es realmente hermoso! Y todos los rumores de que esta carrera es una de las más duras del circuito Ironman son ciertos. El calor y la humedad jugaron un papel importante el día de la carrera.

Aquí encontrarás consejos sobre el recorrido Ironman Malaysia, cómo fue mi carrera, los mejores hoteles en Langkawi para quedarte en Ironman y cómo llegar a Langkawi.

En 2014, nunca pensaría en competir en el Ironman Malaysia. Por varias razones: me estaba recuperando de una cirugía de cadera, estábamos planeando nuestro viaje alrededor del mundo y estaba un poco cansada de la rutina de entrenamiento. Un día antes de salir de Brasil, recibí un correo electrónico informándome que obtuve una plaza en el maratón de París de 2015. Así que necesito volver a mi entrenamiento y “probar” si la cirugía fue un éxito.

En marzo de 2015, un mes antes de la Maratón de París, viajamos a Langkawi en Malasia. El Departamento de Turismo de Langkawi nos invitó a explorar la naturaleza, la comida y la gente de la isla, pasamos 7 días maravillosos allí. Aquí hay una guía que escribimos para Las mejores cosas que hacer en Langkawi, Malasia.

Yussuf Azman, que trabaja para LADA, notó mi tatuaje de Ironman y mencionó que Langkawi alberga una carrera del calendario Ironman Malaysia. Me giré hacia él y con un brillo en los ojos, le pedí más detalles.

Al día siguiente, había una camiseta de Ironman Langkawi en mi hotel y una invitación: “¡Ven a correr Ironman Malaysia en Langkawi!”

En ese momento, no tenía ni idea de dónde estaría en noviembre. Nuestros viajes estaban planeados solo hasta julio, verano en Europa. Después de eso ni idea.

Unos días después estábamos de vuelta en Europa, Maratón de París, Eurotrip con amigos, Italia y Francia con mis padres… ¡Cuando empezó junio ya echabamos mucho de menos Asia! ¡Decisión tomada, regresaríamos a Asia y yo correría el Ironman Malaysia en Langkawi! Ahora vayamos al grano.

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Dónde alojarse para Ironman Langkawi

Hay muchos hoteles en Langkawi pero tienden a estar completos para el Ironman. Nuestro consejo es que reserve su hotel en Langkawi lo antes posible.

Aquí van nuestras recomendaciones:

  • Berjaya Langkawi Resort – Servicio 5 estrellas con chalets privados. ¡Este hotel tiene el mejor desayuno que he comido! Se encuentra a menos de 10 min. de T1 y Pantai Kok.
  • Chantique de Langkawi – Un pequeño y lindo hotel en Cenang Beach. Una gran opción si no te gustan los grandes hoteles.
  • Danna Langkawi – Lujo justo frente a la playa de Pantai Kok. Grandes vistas desde la línea de salida. Quédate aquí si quieres caminar desde tu habitación hasta la línea de salida 😉
  • Meritus Pelangi Resort – El hotel oficial de Ironman Malaysia. La meta se encuentra dentro de las instalaciones del hotel.

Cómo viajar a Langkawi para Ironman

Puedes viajar a Langkawi fácilmente. Hay vuelos directos desde Singapur, Kuala Lumpur, Penang, Shenzhen y Guangzhou, por nombrar algunos.

Siempre comparamos los precios en escáner de cielo, 12Ir a Asia, y Kiwi.com. Si desea conducir, puede tomar un ferry desde Malasia continental a Langkawi.

Entrenamiento para el Ironman Malasia

Hablé con mi amigo brasileño. [and coach to be], Lucas Helal, sobre el Ironman, mis viajes y condiciones de entrenamiento. Aceptó el reto y me envió el programa de entrenamiento y empezó la diversión. Aquí hay un resumen de mi entrenamiento mundial para Ironman Malaysia Langkawi.

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» Julio – Malak Izvor, Bulgaria [a tiny village in the mountains]

Nada en absoluto, correr fue genial y andar en bicicleta se hizo con una bicicleta de montaña. Las montañas búlgaras son preciosas, con aire fresco, carreteras vacías y mucha vida salvaje. Fue un mes increíble para construir una base y acostumbrar mi cuerpo a la rutina de entrenamiento.

Subí muchas colinas mientras estuve allí, ayudó mucho para Ironman Malaysia. Lo malo fue la temperatura, no recuerdo un día que superáramos los 26ºC.

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» Agosto y Septiembre – Bangkok, Tailandia

El entrenamiento en Bangkok estuvo bien. Vivíamos en el norte de la ciudad, a unos 20 km del centro. El clima era cálido, buenos lugares para correr, pero la calidad del aire era horrible. Además, andar en bicicleta en Bangkok es bastante peligroso, los conductores no respetan en absoluto a los ciclistas.

Tenía una piscina en el condominio pero fui a nadar menos de 5 veces, chico perezoso. En septiembre, pude entrenar solo una semana debido a problemas de salud. Mi entrenador estaba un poco preocupado y teníamos que encontrar un equilibrio entre mi recuperación y el entrenamiento.

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» Octubre – Bangkok, Koh Phangan y Phuket, Tailandia

Durante octubre, fuimos a dos conferencias de viajes y un viaje a Phuket, mi agenda de entrenamiento era un desastre. Lo bueno es que pude nadar en aguas abiertas, y el mar en Koh Phangan era genial, cálido y cristalino. Hice un par de buenas carreras en Koh Phangan, muy accidentado y caluroso.

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» Noviembre – Langkawi, Malasia

Llegamos a Langkawi 10 días antes del Ironman Malaysia para acostumbrarnos al clima y la comida. Durante esos días, solo corro y nado. Decidí no llevar mi bicicleta barata de Bangkok a Langkawi, mis amigos de LADA me ayudaron a conseguir una bicicleta en Langkawi. Cambiar la moto unos días antes de la carrera fue un poco arriesgado pero no me arrepiento.

Organización Pre-Ironman

» Toda la acción sucedió en 3 lugares:

Hotel Dana – Control de bicicletas, punto de inicio y T1

MIEC – Check-In de atletas, T2 y Cena.

Mérito Pelangi – Línea de meta y fiesta posterior

Hice el check-in de atletas el primer día y solucioné todo en menos de 10 minutos. Los voluntarios y el personal de Ironman fueron todos muy amables y serviciales.

Había un servicio de autobús entre Meritus Pelangi Hotel, MIEC, la ciudad de Kuah y el hotel Danna. Esto fue bastante útil porque los lugares estaban lejos el uno del otro. El registro de bicicletas también fue muy rápido, con mucho personal ayudando con el proceso.

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Ironman Malaysia Langkawi » Día de la carrera

El día de la carrera salí de mi hotel, Berjaya Resort alrededor de las 5:45 am y en menos de 10 min estaba en la zona de salida. Me tomé mi tiempo para comprobar si todo estaba bien con mi bicicleta, visualizar por última vez la zona T1 y relajarme en la playa.

El área de la T1 cerró a las 7 am y los profesionales comenzaron la carrera a las 7:10 am. Unos minutos más tarde comenzaron los grupos de edad, la salida rodante fue buena, más espacio para correr y golpear el agua.

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» Curso de Natación – 3,8km

El nado se realizó en Pantai Kok, frente al Hotel Dana. Un recorrido de 2 tramos en una bahía protegida, después de la primera boya sentí una ligera corriente, esta misma corriente ayudó un poco al nadar hacia la playa.

Las banderas entre las boyas eran geniales para orientarse. No presioné mucho en mi nado, sino que lo hice a un ritmo constante. Perdí unos minutos tratando de encontrar a Nat y al equipo de video, quieren grabar parte de mi nado.

Como no uso lentes de contacto, fue difícil encontrarlos, un miembro del personal del kayak vino a preguntarme si necesitaba ayuda, agarré el kayak y luego pude verlos en la isla. Grité durante un rato hasta que me encontraron. Después de eso, seguí andando más relajado.


Equipamiento usado: Gafas Aqua Sphere

» Transición 1

Muy bien marcado y nuevamente con mucho personal servicial. Corrimos unos 300m entre la playa y la T1. Las duchas estaban en camino y una alfombra hizo que la carrera fuera suave. Estuve más tiempo del esperado en la T1, 11 min. Le echo la culpa al bloqueador solar, creo que usé la mitad de la botella.

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» Circuito de Bicicletas – 180 km

El recorrido en bicicleta fue absolutamente espectacular, con 2 vueltas alrededor de la isla. Me preocupaba no poder hacer frente a las colinas y al calor.

Las colinas no fueron un problema, pero el calor me retrasó. Me detuve en todos los puestos de socorro para conseguir una bolsa de hielo. Entre el kilómetro 5 al 21 en la primera vuelta y el kilómetro 103 al 121 recorrimos colinas ondulantes, no tan empinadas y fue un paseo divertido.

Entre el kilómetro 50-60 y el kilómetro 150-160, hubo 3 colinas empinadas, fueron duras, ¡pero la bajada fue una locura! Alcanzó los 68 km/h 🙂

Me alegré de que en cada estación el agua y el isotónico estuvieran refrescantemente fríos. Los geles de plátanos y carbohidratos también estaban disponibles. En el camino crucé montañas, playas, pueblos, arrozales… El paisaje de Langkawi es precioso. Cuando mis piernas ya estaban cansadas, encontré energía extra con solo mirar el paisaje.

Equipamiento usado: Voltio de bicicleta.

» Transición 2

Mi tiempo T2 fue mucho mejor que el T1, lo hice en solo 4 min. Ojalá me hubiera quedado un poco más en la T2 porque allí teníamos aire acondicionado. ¡Fue muy bueno!

Realmente agradable ver a muchos seguidores y música en el área T2. Hice una parada rápida para besar a Natalie antes de salir a correr. 🙂

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» Carrera a pie – 42 km

El recorrido de la carrera constaba de 2,5 vueltas. El recorrido fue 100% llano, lo que realmente ayuda después del ciclismo, sin mencionar el calor.

Vi un termómetro marcando 37ºC cuando comencé mi carrera. ¡Hacía un calor increíble! Mi plan era correr entre los puestos de socorro que estaban a unos 2 km de distancia entre sí. Al llegar a los puestos de socorro me tomaba una coca-cola, me refrescaba con esponjas/agua y luego empezaba a correr al siguiente.

Conocí a Natalie en la T2 y frente a Smiling Buffalo Cafe. En el café le di una actualización sobre mi condición, me sentía mal, y después del km 17 ni siquiera podía pensar en un gel de carbohidratos o algo para comer. Seguí bebiendo coca-cola y hielo.

Después de la puesta del sol, el clima mejoró. Lo malo, estaba oscuro [obvious!], y todo el camino entre la T2 y la playa de Cenang no había luces. Supongo que el aeropuerto no permitió poner luces para la seguridad del avión.

Cerca del final, en el Km 40 encontré esa última fuerza y ​​empujé un poco. Cuando comencé a escuchar la música y vi todas las banderas todo el dolor se desvaneció y me llené de alegría. Antes de cruzar la línea de meta hice mi moonwalk, de la misma manera que celebré el Ironman`s Brasil 2012.

¿Mi tiempo? 13 horas y 45 minutos. Estaba muy feliz con mi resultado.

Equipamiento usado: Garmin Forerunner 310XT y mis entrenadores Nuevo equilibrio M890.

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» Área de acabado

El personal médico vino rápidamente a preguntarme si estaba bien o si necesitaba ayuda.

Tenía mucha adrenalina y acabo de recibir una toalla y agua. Pensé que estaba bien. Agarré mi medalla de finisher, encontré a Natalie y obtuve mi beso de finisher.

Había piscinas de hielo, masajes, asistencia médica, un restaurante de pasta, pizza, helados, frutas… Era una zona de remate, comí un poco, me duché y decidí volver al hotel.

Por supuesto, me dolían las piernas y estaba destrozado. El taxi nos dejó y yo corrí a un rincón del jardín a vomitar. Casi me desmayo y el personal del hotel me ayudó a saltar en el servicio de transporte a nuestra habitación. Nat me dio una ducha y me metió en la cama. Colapsé, me desperté alrededor de las 2 am y bebí 1 litro de agua.

Al día siguiente me desperté bien y fui a la zona de la T2 a recoger las maletas y revisar la moto. Fue genial conocer y despedirme de algunos atletas que conocí en la carrera como los profesionales Saleta Castro Nogueira y Thiago Vinhal.

Nuestro viaje en Langkawi llegó a su fin. Después de meses de entrenamiento, completé el Ironman Malaysia Langkawi.

Hasta esa fecha había hecho solo 2 carreras de Ironman pero vi varias más y esta competencia fue espectacular. También es un buen lugar para probar tu puesto en el Campeonato de Kona en Hawai.

Con un programa de entrenamiento desordenado, muchos viajes, sin una bicicleta adecuada para entrenar y algunos problemas de salud, estaba en el puesto 45 de mi categoría. Si quieres ir a Kona, entrena mucho, prepárate para combatir el calor y corre en Langkawi.

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Si planeas competir en el Ironman Langkawi y quieres más información, escribí otro guía con todos los consejos sobre dónde alojarse y cómo llegar a Langkawi. Si solo quieres ir a Langkawi y explorar la isla, echa un vistazo a esto artículo para los tortolitos y en este para el gente aventurera.

¿Correrías en una competencia dura como esta? ¿O Ironman Malaysia es demasiado para ti? ¡Deja tus pensamientos!

Lea también: Dónde alojarse para Ironman Cervia – Mejores hoteles y consejos


El Ironman Langkawi solo fue posible con el apoyo de LADA, Ironman y Berjaya Resort. ¡Muchísimas gracias a todas las personas involucradas en esta gran competencia!

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